trening cardio

20.10.2021 Środa Pobudka o 5, bo już dziś pierwszy dzień do pracy, skończyła się laba ;-D Cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie szt. na ławce poziomej 3s, ostatnia back off 2. Wyciskanie hammer 3s 3. Wyciskanie hantli skos+ 3s 4. Floor press hantlami + dips [...]

[...] dobre przeczucie, by odpuścić NPC u Roberta Piotrkowicza, bo by mnie ominęło takie wydarzenie ;-D Wróciłem o 8 do domu, chwilkę kimnąłem, wykręciłem cardio i poleciałem na trening ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy [...]

[...] 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu ;-D No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. [...]

[...] dsip - sen głeboki max 30min, przedwczoraj z dsip - 2,5h, wczoraj 1,5h, więc może to faktycznie działa ;-D Jeszcze potestuje i dam znać ;-D Z rana cardio, później szamka i trening ;-D Za chwilkę jeszcze jakiś krótki spacerek z żonką i z małym ;-) Ogólnie wszystko ładnie śmiga w tym pierwszym tygodniu, jedynie zastanawiam się czy iść na trening [...]

04.11.2021 Czwartek - masa tydzień 2 Wstałem dziś jak nowonarodzony ;-D Raz dwa na cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x75kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 9x25kg + back off 15x20kg 3. [...]

[...] tydzień 2 No to myślę, że macie całkiem ciekawy materiał na yt na temat dsip ;-D Sam osobiscie jestem zadowolony z tego pepka. Dziś standardowa rutyna - pobudka, cardio, trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na [...]

06.11.2021 Sobota - masa tydzień 2 Dziś wyspalem się niesamowicie ;-D Rano standardzik, jak to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką [...]

[...] to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i wszystko można zrobić normalnie. Później cardio, szamka i wio na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x87,5kg | 8x87,5kg + obc smitha 2. Dips 10x35kg | 8x40kg 3. Prostowanie [...]

[...] | 20x110kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg Trening miooodzio ;-D Robiłem go razem z moim podopiecznym, to też i vloga nagraliśmy, więc zapewne cały trening wleci w przyszłym tygodniu tylko go poskładam elegancko ;-D Siłowo mega w górę, nowe powerlifty takie sztywne i tak ładnie wszystko czułem, no szok ;-D Teraz co [...]

12.11.2021 Piątek - masa tydzień 3 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D No i skończyło się - dzisiaj powrót do pracy, więc znowu witam się z rzeczywistością ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce [...]

13.11.2021 Sobota - masa tydzień 3 Pierwszy dzień w robocie za mną ;-D Nie było dramatu ;-D Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) [...]

18.11.2021 Czwartek - masa tydzień 4 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo mega wyspany ;-D No i przedostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4 Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer [...]

20.11.2021 Sobota - masa tydzień 4 No i weekend, weekendzik ;-D Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening ;-D A potem chill przez resztę dnia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z [...]

22.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 5 Rutyna, rutyna ;-D Pobudka, cardio, szamka, trening i do roboty na 18.30 ;-D Dziś jakoś taki przybity cały dzień, trzeba się odmulić ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + [...]

[...] offa zrobiły swoje ;-D Mimo szybkiej pobudki o 4 to jak nowonarodzony, oby tak zostało do konca dnia, a najlepiej do konca tygodnia ;-D Od razu szybkie cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza [...]

02.12.2021 Czwartek - masa tydzień 6 Szybka pobudka, cardio, szamka, trening, a za chwilę do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 8x82,5kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off [...]

04.12.2021 Sobota - masa tydzień 6 Szybka wpiska, bo dziś w opór roboty, mimo Barbórki ;-D Najpierw pozowanko z rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]

11.12.2021 Sobota - masa tydzień 7 No i mamy weekend, ten upragniony ;-D Z rana pozowanie, cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Marta pierwszy raz po takiej przerwie, a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]

13.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 8 Samopoczucie z rana mega średniawka, wczoraj ratowałem się theraflu itp. no ale swoje trzeba zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | [...]